跑步的四个要领

今天，我在这里谈一下跑步健身，这虽然与法律没有直接的关系，但是，运动有时决定了你工作的长度。这里都是我跑步以来的经验总结，都是干货，适合跑步的初学者。

跑步锻炼2年了，一周至少三次，每次一般一小时以内，跑步距离控制在5000-8000，心率控制在150左右，一般是早晨5点30起床开始运动，跑步回来洗漱送孩子，上班。

跑步的四个要领一定要记住，这是初学者容易犯的错误，而且一旦形成习惯不好改。第一，一定要身体前倾，目的是为了让自己的重心落在两脚中间，我尝试过，挺胸抬头的跑，重心全在后脚跟，无法坚持很长时间就累了，而身体稍微前倾（自己找感觉），跑起来会很舒服；第二，两脚一定要平行落地，也就是说你的两个脚印应该是落在两条平行线上，这个目的是为了能让你的腿部线条更加顺，而且不容易崴脚；第三，两个手肘摆动的时候应该向斜后方使劲，摆臂的目的是增加身体协调性，让步伐更加稳定，身体更加舒展；第四，要用腹式呼吸，也就是说吸气的时候肚子鼓，呼气的时候肚子瘪，这么做的目的是为了提高有氧运动的能力，还有一个目的是消耗肚子上的能量，减少腹部的脂肪。最重要的一点是一定要完全用鼻子呼吸，初学者最常犯的一个错误就是让自己满负荷运动，跑着跑着就快了，然后就很快累了，坚持不了多久。要知道路遥知马力，应当把自己的体力均匀的分配在每公里。如果长时间使用嘴部呼吸，不仅做的是无氧运动，而且由于肺部空气减少鼻腔的过滤，很容易受到伤害。慢跑才属于有氧运动，快跑属于无氧运动，消耗的能量也不同。完全用鼻腔呼吸，对于控制你的速度，耐力，有氧，甚至心率有很大的帮助作用。

 一名律师或者任何工作，拼到最后就是在拼体力，如果体力跟不上那么一切都无从谈起，所以，从现在开始，从明早开始，对抗自己的惰性，开始定期的跑步运动。吃什么可能无法达到男人的加油站，女人的美容院的效果，但是运动绝对可以。