一、制定一个计划。“凡事豫则立，不豫则废”，计划的重要性不言而喻。制定了计划，就要坚持，无论是一天一跑，三天一跑，还是五天一跑，严格按照计划来。每次跑步的距离和速度都不重要，跑步的时间要保证，跑步的计划要执行。刚开始跑步的朋友不要盲目上速度和距离，明确每次跑步的时间更切实可行，比如每次跑三十分钟，然后慢慢增加。做任何事都需要计划，运动同样也需要计划，不一定就是跑步。

二、确定一个场所。公司附近的健身房或者住所附近的公园都是很好的跑步场所，总归需要一个地方来实现计划。对于刚开始尝试跑步的人来说，健身房和公园各有其妙。

大多数人上班地方会在繁华的商务区，周边会有许多健身房可供选择。健身房有教练指导，会有针对性的健身方案。同时健身房还很安全，健身的氛围也不错，比较受女性跑友欢迎。如果在跑步机上跑步，每次健身的数据都会有很好的记录，比如跑步的配速、里程、心率、消耗的卡路里等都会有详细的显示。这样，与上次会有比照，可以看到自己的进步，也可以根据自己的情况调整训练强度。

公园绿道跑步也有其好处。首先是免费的，当然如果能达到想要的效果，健身房一两千元的费用也不是很贵，但有免费的当然会更好。其次是离住所近，跑步的安排有更多的选择，跑完之后回家冲凉休息，或者晨跑回家再上班都是不错的选择。第三，公园绿道跑步环境优美，空气清新，更有益于身体健康。最后，公园绿道跑步还容易认识附近同在跑步的朋友，时间久了，不仅身体好了，朋友也多了。

三、找到一个同伴。不用说，身边如果有一个爱好跑步的朋友，赶紧请他吃饭，让他给你讲讲有关跑步的一切知识。更重要的是在他的指导和引领下，迈出跑步的第一步。许多朋友其实一直也有这样的想法，但就是害怕，我们对于陌生的领域陌生的环境都会有些本能的抗拒。许多跑步新人不知道怎么开始跑，怕累，怕受伤，没有跑步的地方，如何选择装备，饭前跑还是饭后跑，一堆的问题。如果身边有一个热爱跑步的朋友，多咨询一下，或者有条件的一起跑上那么几次，什么问题都能解决。一个好的同伴，会让自己更快的融入这样的一个运动环境，也会让自己更快的掌握一些跑步的技巧。

四、加入一个跑团。这两年跑步运动方兴未艾，跑步爱好者们自发的组织了许多的跑步组织，宣传运动健康理念，交流跑步技巧知识。如果能加入一个跑团，那么你身边就会有许多的同伴了，这无疑是最好的选择。跑团一般除了定期约跑之外，还经常会有一些有关跑步知识的分享，会让跑步不仅更健康，还会变得更有趣。更重要的，加入一个跑团后，你会发现原来跑步也有这么多的学问，也有这么多的挑战，还有这么多的美学。

跑步能打开我们的另外一个世界，一个运动的世界。还不赶紧开始？