1. 确认被迫离职原因：首先要明确是因公司存在未按照劳动合同约定提供劳动保护或者劳动条件、未及时足额支付劳动报酬、未依法为劳动者缴纳社会保险费等法定情形导致你被迫离职。
2. 计算补偿标准：经济补偿按劳动者在本单位工作的年限，每满一年支付一个月工资的标准向劳动者支付。六个月以上不满一年的，按一年计算；不满六个月的，向劳动者支付半个月工资的经济补偿。这里的月工资是指劳动者在劳动合同解除或者终止前十二个月的平均工资。
3. 收集相关证据：比如劳动合同、工资条、工作证、考勤记录、社保缴纳记录、与公司沟通被迫离职相关事宜的聊天记录、邮件等，以证明你的工作年限和工资情况。
4. 与公司协商补偿：你可以先尝试与公司友好协商，说明法律规定和你的诉求，要求公司按照标准支付经济补偿。
5. 申请劳动仲裁：若协商不成，你可以向劳动争议仲裁委员会申请仲裁。准备好仲裁申请书、证据材料等，按照仲裁程序进行维权。仲裁委员会会根据事实和法律作出裁决，若你对裁决结果不服，还可以在规定时间内向法院提起诉讼。
6. 注意仲裁时效：劳动争议申请仲裁的时效期间为一年，从当事人知道或者应当知道其权利被侵害之日起计算。所以要及时采取行动维护自己权益。

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